Самый простой рацион на 900ккал
На какую калорийность выложить следующий рацион? Пишите в комментариях.

Вкусное и питательное меню на невысокую калорийность — готово! ⠀
Сохраняйте:

🔽🔽🔽

💰Доступные и бюджетные продукты
⏰Быстро и легко готовится
🔗КБЖУ: 898 / 90.52 / 20.95 / 94.55

📢Рекомендации:

•Вес продуктов указан в сыром/сухом виде
•Вы можете добавить больше жиров в виде масел и орехов. При этом убавьте или углеводы или белки.
•Кушайте больше сезонных овощей и фруктов
•Соблюдайте питьевой режим
•Любимые специи в разумных количествах только украсят ваш рацион

📌МЕНЮ:

🍳Завтрак.
Гречневая запеканка:
Творог 125г
Гречка 20г
Сметана по желанию
Подсластитель по вкусу
Яйцо 1шт
Хурма 50г

📌Все смешать в блендере и запекать до готовности при 180 градусах.

КБЖУ: 307/29.07/11.3/25.02

🍳Обед.
Курица с овощами и гарниром:
Булгур 30г
Куриное филе 120г
Капуста 100г
Лук 50г
Морковь 40г
Соль, специи по вкусу
Томат.паста 1ч.л

📌Булгур отварите. Овощи с куриным филе потушите в небольшом количестве воды под крышкой с добавлением томатной пасты и каплей масла.

КБЖУ: 286/29.57/2.01/39.99

🍳Перекус в любое время.
Яичный паштет с хлебцами:
Яйцо варёное 1шт
Белок варёный 1шт
Лук 50г(готовый)
Орех грецкий 10г
Горчица 3г
Соль специи по вкусу
Хлебцы Dr.Korner 2 шт

📌Смешайте белок, яйцо, орех, приготовленный лук, горчицу и специи в блендере до однородной массы. Паштет разделите на 2 дня.

КБЖУ: 117/6.5/6/9.7

🍳Ужин.
Рыбка с овощами:
Филе минтая 120г
Кабачок 120г
Лук репка 50г
Соевый соус
Соль, специи по вкусу
Томат свежий 100г
Огурец 100г

📌Все овощи и рыбу выложить в форму слоями( как нравится) и выпекать до готовности.

КБЖУ: 188/25.38/1.64/19.84

Как нибудь надо ещё и себестоимость рассчитать 😂

Хочу отметить, что лучше всего питаться по своей калорийности!!!